Thức Dậy Đúng Giờ
Chuông báo thức vang lên lần nữa, bạn thức dậy. Còn ngái ngủ, nhưng bạn nhanh chóng thay quần áo và chuẩn bị để không bị trễ giờ làm. Đây chính là những gì nhiều người thường làm: thức dậy và để mình bị kiểm soát, chi phối bởi thời gian trong ngày. Bạn có muốn như vậy không?
Bước Đầu Để Thành Công
Nếu muốn gia nhập nhóm 5% những người thành công nhất, bạn cần ngừng hành động như 95% số người còn lại. Để bắt đầu một ngày với năng lượng dồi dào, mục tiêu rõ ràng, năng suất cao, cùng sức khỏe tinh thần và thể chất được cải thiện, bạn cần thức dậy lúc 5 giờ sáng.
Tầm Quan Trọng Của Thời Gian Sáng Sớm
Đối với nhiều người, việc thức dậy lúc 5 giờ sáng mà không cần đi đâu đó có vẻ không hợp lý. Nhưng nếu bạn muốn thành công, đây chính là điểm khởi đầu. Tác giả Robin Sharma là một chuyên gia về nghệ thuật lãnh đạo, giúp mọi người làm việc năng suất hơn. Ông đưa ra luận điểm thuyết phục, thậm chí cả những người yêu thích giấc ngủ cũng tin vào việc trở nên xuất sắc. Chúng ta cần bắt đầu ngày mới một cách có chủ đích.
Lợi Ích Của Việc Thức Dậy Sớm
Nội dung thứ nhất: Thức dậy lúc 5 giờ sáng mang đến sự tỉnh lặng giúp cải thiện hoạt động của não bộ. Trong “Làm chủ bình minh, sống đời xuất chúng”, Robin Sharma sử dụng câu chuyện hư cấu.
Một tỷ phú chỉ dạy một họa sĩ chưa thành danh và một doanh nhân về tầm quan trọng mang tính cách mạng của việc dậy sớm trong việc tạo nên thành công. Nhà tỷ phú cho biết ông có chìa khóa dẫn họ tới thành công. Khi họ đến gặp ông vào sáng sớm hôm sau, bài học đầu tiên của ông là thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ giúp não bộ được tạo điều kiện thuận lợi để đạt hiệu quả trong cả ngày.
Tối Ưu Hóa Hoạt Động Não Bộ
Trong tâm trí của chúng ta có một lượng băng thông nhất định. Khi một ngày của chúng ta bị làm đầy bởi mạng xã hội, các mối tương tác với những người xung quanh, truyền hình, v.v., băng thông sẽ hết dung lượng. Không thể tiếp nhận thêm bất kỳ thông tin nào, thậm chí trước khi kết thúc ngày. Nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng, bạn sẽ thấy mình có thể tập trung, không bị phân tán và hoàn thành được nhiều việc hơn.
Có sự khác biệt về hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh vào thời điểm sáng sớm. Võ não trước trán, vùng kích hoạt sự lo lắng hoặc khả năng phân tích sẽ tạm thời ngừng hoạt động trong vài giờ yên tĩnh đầu ngày. Đồng thời, sự yên bình lúc rạng sáng kích thích não bộ sản sinh hormon dopamine và serotonin, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thư thái. Đây quả là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
Cân Bằng Tứ Trụ Thân Tâm
Nội dung thứ hai: Cân bằng tứ trụ thân tâm để đạt được trạng thái làm chủ bản thân. Để thành công, cần lưu ý rằng không chỉ tập trung vào tư duy. Ngoài suy nghĩ lạc quan, còn có ba nhân tố nội tại giúp đạt trạng thái cân bằng cho chúng ta. Bên cạnh tư duy, chúng ta còn có thể chất, tình cảm và tâm hồn.
Thể chất là tình trạng cơ thể của chúng ta. Nếu muốn thực hiện hoài bão của mình, bạn cần sống lâu và sống khỏe. Chăm chỉ tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích, giúp bạn sống lâu hơn, tràn đầy năng lượng, giảm bớt căng thẳng và hạnh phúc hơn. Tình cảm là sức khỏe cảm xúc. Để nuôi dưỡng một đời sống tình cảm lành mạnh, cần bộc lộ cảm xúc và giữ cho mình những suy nghĩ tích cực. Đây là yếu tố quan trọng để đạt được thành công.
Cuối cùng, tâm hồn đề cập tới khía cạnh tinh thần của chúng ta. Dù đức tin của bạn là gì, hãy dành thời gian buổi sáng để kết nối với tinh thần và bản ngã của bạn. Hãy ghi nhớ bạn là ai và tại sao bạn lại làm những việc này. Chúng ta thường bị cuốn vào những thứ bề nổi của cuộc sống mà quên mất việc kết nối với nội tâm.
Sử Dụng Thời Gian Sáng Sớm Một Cách Hiệu Quả
Nội dung thứ ba: Đừng lãng phí khoảng thời gian sáng sớm. Hãy sử dụng công thức 20-20-20. Nếu thời điểm 5 giờ sáng quan trọng đến vậy, bạn nên làm gì khi dậy sớm vào giờ đó?
Sẽ rất lãng phí nếu chỉ dùng khoảng thời gian này để xem tin tức hoặc lướt mạng xã hội. Robin Sharma đã vạch ra một kế hoạch hoàn hảo. Quy tắc 20-20-20 phân bổ thời gian cho ba hoạt động buổi sáng, mỗi hoạt động kéo dài 20 phút.
20 phút đầu tiên trong ngày nên dành cho hoạt động thể dục, giúp đánh thức cơ thể và khiến toàn thân vận động đổ mồ hôi. Việc toát mồ hôi làm giảm cortisol, hormon gây căng thẳng. Mồ hôi cũng tiết ra BDNF, hoạt chất dinh dưỡng thần kinh hồi phục não, có tác dụng tăng tốc quá trình sản sinh các đường dẫn thần kinh mới và tái tạo tế bào thần kinh. Như vậy, nếu muốn tư duy nhanh hơn, hãy đổ mồ hôi.
20 phút tiếp theo nên dành để suy ngẫm và thiền định. Sự bình yên vào khoảng thời gian sáng sớm tạo ra nhiều cảm hứng. Hãy ghi chép lại những ý tưởng nảy ra trong đầu và dành thời gian này để tập trung vào những việc quan trọng trước khi bị phân tán. Đừng quên dành ít phút cho thiền định, hoạt động đã được chứng minh có khả năng làm giảm cortisol.
Cuối cùng, hãy dành 20 phút để học hỏi. Thay vì lãng phí thời gian vào những trò giải trí vô bổ, hãy đọc sách và mở mang kiến thức. Hãy học hỏi từ những người thành công trên thế giới. Tất cả những người siêu giàu đều có một điểm chung là đam mê học hỏi.
Kết Luận
Nếu bạn đã sẵn sàng thay đổi cuộc sống và khiến nó trở nên tuyệt vời, hãy bắt đầu với việc xây dựng thói quen buổi sáng hiệu quả. Quyển sách này hướng dẫn chúng ta chính xác, cụ thể những gì cần làm. Câu chuyện hư cấu của tác giả Robin Sharma đủ sức hấp dẫn và có căn cứ khoa học để thuyết phục cả những người không thích dậy sớm tham gia vào câu lạc bộ 5 giờ sáng.
