Cẩm nang độ dáng tại nhà

Bí quyết chinh phục bờ mông trái đào, thân hình săn chắc chỉ với các bài tập đơn giản và nguyên tắc ăn uống dễ áp dụng cho chị em bận rộn.

Quyển sách này sẽ mang đến cho bạn:

• Câu chuyện “lột xác” từ một cô gái “cò Hương” tự ti thành một huấn luyện viên thể hình truyền cảm hứng cho chị em phụ nữ
• Kiến thức ai-cũng-cần-biết trước khi bắt đầu tập luyện
• Hiểu biết cơ bản về dinh dưỡng giúp bạn ăn uống lành mạnh 
• Thực đơn và một số bài tập dành cho người cần tăng cân và giảm cân
• Các bài tập hiệu quả giúp bạn có vòng 3 căng tròn và vòng 2 săn chắc.

Với những câu chuyện tràn đầy năng lượng của chính tác giả, nội dung kiến thức dễ hiểu, dễ áp dụng, quyển sách sẽ truyền cho bạn nguồn động lực dồi dào để đứng lên, bắt đầu hành trình chinh phục thân hình trong mơ.

VỀ TÁC GIẢ

HƯƠNG BÙI

• 6 năm kinh nghiệm trong ngành fitness
• Nhà sáng lập và điều hành Trung tâm thể hình Midas Hoàn Kiếm Private Training
• Sáng lập cộng đồng Rèn Body Cùng Hương với 150.000 thành viên
• Đã kiến tạo vóc dáng hơn 3.000 chị em phụ nữ

TÓM TẮT SÁCH

CHƯƠNG 1: HÀNH TRÌNH LỘT XÁC

Việc tập luyện cải thiện vóc dáng và sức khỏe có sức mạnh thay đổi cuộc sống mạnh mẽ như thế nào? Nếu muốn biết, chúng ta hãy cùng theo dõi hành trình lột xác của tác giả Hương Bùi - từ một cô gái gầy gò, kém tự tin trở thành một huấn luyện viên thể hình quyến rũ, tràn đầy năng lượng. 

CHƯƠNG 2: KIẾN THỨC NỀN TẢNG VỀ TẬP LUYỆN

Để xác định mục tiêu tập đúng đắn và lựa chọn bài tập phù hợp, bạn cần biết mình thuộc dáng người, tạng người nào. Bên cạnh đó, bạn nên nắm được một số nguyên tắc tập luyện cơ bản, cách chuẩn bị cho một buổi tập hiệu quả và chăm sóc bản thân sau tập.

CHƯƠNG 3: KIẾN THỨC NỀN TẢNG VỀ DINH DƯỠNG

Muốn sở hữu vóc dáng đẹp và đủ sức khỏe để tập luyện, bạn cần phải ăn đúng. Liệu có nguyên tắc ăn uống chung nào cho tất cả mọi người không? Việc tính calo quan trọng ra sao và tính đến mức độ nào để không quá áp lực? Việc ăn uống lành mạnh, đủ chất có tốn kém lắm không? Những băn khoăn đó sẽ được giải đáp trong chương 3.

CHƯƠNG 4: MÔNG TO KHÔNG LO CHẾT ĐÓI

Còn vẻ đẹp nào quyến rũ hơn một bờ mông trái đào căng tròn, săn chắc? Chương này sẽ giúp bạn hiểu được cấu trúc cơ mông để biết cách chọn bài tập phù hợp, các nguyên tắc tập mông và 5 bài rèn luyện “thần thánh” để độ vòng 3 hút hồn.

CHƯƠNG 5: MẸ BỈM VÀ NHỮNG GÓC KHUẤT SAU SINH

Việc tăng cân mất kiểm soát, vóc dáng sồ sề là một trong những nguyên nhân lớn khiến nhiều phụ nữ trở nên chán nản, tự ti, thậm chí trầm cảm sau sinh. Chương này sẽ truyền động lực cho các mẹ bỉm đứng lên tập ngay bằng cách:

- Dẹp tan những quan niệm sai lầm như “sinh xong không nên tập gym vì sợ ảnh hưởng đến cơ thể”, “chờ đẻ xong rồi hẵng tập”

- Giải thích những lợi ích thiết thực của việc tập luyện trong lúc mang thai và sau sinh

- Chia sẻ một số lưu ý khi tập dành cho mẹ bầu và mẹ bỉm

CHƯƠNG 6: RÈN BODY ĐỘ DÁNG CÙNG HƯƠNG

Chương này dành cho những người muốn tăng cân hoặc giảm cân nhưng chưa biết cách ăn uống, tập luyện sao cho hiệu quả.

Với từng mục tiêu tăng hoặc giảm cân, tác giả sẽ trình bày về các nguyên tắc ăn uống và tập luyện cơ bản, gợi ý cách giải quyết một số khó khăn thường gặp (như tình trạng chán ăn, lười ăn ở người muốn tăng cân và cơn nghiện đồ ngọt, thức ăn vặt ở người giảm cân), đồng thời đưa ra 3-5 bài tập tại nhà.

CHƯƠNG 7: BẢN THÂN BẠN CÓ THỂ TUYỆT VỜI HƠN THẾ!

Cách duy nhất để duy trì vóc dáng đẹp là biến việc tập luyện, ăn uống lành mạnh trở thành lối sống hằng ngày. Chương này sẽ giúp bạn biết cách tìm kiếm động lực làm đòn bẩy để khởi đầu, cách xây dựng tinh thần kỷ luật từ những việc đơn giản nhất, đồng thời nuôi dưỡng tình yêu bản thân lành mạnh để trở thành một cô gái tự chủ, tự tin, tự tỏa hương giữa đời.