Rèn luyện sâu – Những cơ chế để hình thành thói quen thành công

Chúng ta không làm những gì chúng ta BIẾT mình nên làm. Thay vào đó, chúng ta làm những gì bản thân đã QUEN làm.

Đại đa số mọi người bây giờ biết học ần phải làm gì để có một lối sống lành mạnh. Và đại đa số mọi người cũng có các kỹ năng và nguồn lực cần thiết để có một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, ngay cả khi mọi người đều đồng ý rằng đây là những điều tốt nên làm, họ cũng không nhất thiết phải làm chúng.

95% hành động mỗi ngày của não chúng ta đều là vô thức. Và có thể bạn cũng chưa biết, rằng: chẳng mấy khi ta bắt não bộ phải liên tục suy nghĩ về việc đưa chân còn lại lên trước chân kia mỗi khi đi bộ đâu! Thực tế thì não bộ luôn tìm cách đi theo những “lối mòn” tư duy để nó có thể lười biếng. Bạn có muốn “chấn chỉnh” lại bộ não ì ạch của mình không? Làm thế nào để tư duy sâu, sản sinh ra những ý tưởng mới? Hay tiềm năng sáng tạo của bạn chưa được khai phá ư? Đã đến lúc chúng ta cần có một cuộc cách mạng nghiêm túc về việc làm chủ bộ não của mình.

Người nắm bắt Cơ chế Thói quen biết cách sử dụng những hiểu biết sâu sắc từ khoa học thần kinh, tâm lý học và khoa học hành vi để thực sự cảm thấy tốt hơn và làm tốt hơn. Hya nói một cách đơn giản, bằng cách trở thành Người nắm bắt Cơ chế Thói quen, bạn sẽ học cách sử dụng nhiều công cụ đơn giản và thiết thực để thay đổi bộ não, đồng thời thiết kế môi trường giúp bạn trở nên tốt nhất dễ dàng hơn.

Có gì trong cuốn sách Rèn luyện sâu - Những cơ chế hình thành thói quen thành công

Tác giả, Tiến sĩ Jon Finn, đã sử dụng nhiều dẫn chứng từ cả nghiên cứu khoa học và các câu chuyện thành công của những người nổi tiếng để minh họa cho việc rèn luyện sâu và cơ chế thói quen. Dưới đây là một số dẫn chứng tiêu biểu được sử dụng trong cuốn sách:

Câu chuyện của Roger Bannister

Một trong những dẫn chứng nổi bật trong sách là câu chuyện của Roger Bannister, người đầu tiên chạy một dặm dưới 4 phút. Bannister không chỉ là một vận động viên mà còn là một học giả nghiên cứu về hệ hô hấp tại Đại học Oxford. Ông đã áp dụng các nguyên tắc khoa học vào việc luyện tập của mình, tập trung vào cách cơ thể phản ứng với việc tập luyện và tối ưu hóa phong cách chạy để tiết kiệm oxy. Bằng cách này, Bannister đã xây dựng các thói quen mới giúp ông cải thiện hiệu suất và cuối cùng đạt được kỷ lục thế giới.

Sử dụng khoa học thần kinh và hành vi

Tác giả nhấn mạnh rằng để phát triển thói quen thành công, cần hiểu rõ về cách hoạt động của bộ não và hành vi con người. Ông sử dụng các khái niệm như "Bộ não Hải đăng" và "Não APE" để giúp độc giả dễ dàng hình dung và nắm bắt cách thức hoạt động của các phần não bộ khác nhau. Ví dụ, não APE (Alive, Perceived, Energy) đại diện cho phần não chịu trách nhiệm về các phản ứng sinh tồn và cảm xúc, trong khi não HAC (Helpful Attention Control) đại diện cho phần não chịu trách nhiệm kiểm soát sự chú ý và lập kế hoạch.

Các nghiên cứu về thói quen

Tiến sĩ Finn cũng trích dẫn các nghiên cứu về thói quen và khả biến thần kinh để minh họa cách thói quen có thể thay đổi và cải thiện theo thời gian. Ví dụ, ông giải thích rằng việc lặp đi lặp lại một hành động nhỏ hàng ngày, như Kế hoạch TEA (Tiny Empowering Action - Hành động nhỏ thúc đẩy bản thân), có thể thay đổi bộ não thông qua quá trình khả biến thần kinh, giúp củng cố những thói quen tích cực và loại bỏ những thói quen tiêu cực.

Ví dụ từ những người thành công

Cuốn sách cũng đưa ra nhiều ví dụ từ những người thành công trong nhiều lĩnh vực khác nhau để minh họa cho việc áp dụng cơ chế thói quen vào cuộc sống. Một số ví dụ tiêu biểu bao gồm:

• Marie Curie: Tác giả sử dụng câu chuyện về nhà khoa học đột phá này để minh họa cách kiên trì và tập trung vào mục tiêu dài hạn có thể dẫn đến những thành công lớn lao.
• Novak Djokovic: Tay vợt nổi tiếng này sử dụng việc theo dõi và cải thiện thói quen hàng ngày của mình để duy trì phong độ đỉnh cao.
• J.K. Rowling và Bill Gates: Cả hai người này đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thiết lập mục tiêu thông minh và kiên trì theo đuổi chúng.
• Elon Musk: Nhà phát minh và doanh nhân này nổi tiếng với việc thiết lập và duy trì những thói quen làm việc hiệu quả cao để đạt được những mục tiêu đầy tham vọng.

Phương pháp tiếp cận hộp đen

Một điểm nhấn khác trong cuốn sách là sự so sánh giữa phương pháp tiếp cận "hộp đen" và phương pháp tiếp cận khoa học. Tác giả giải thích rằng nhiều người thường áp dụng phương pháp hộp đen, tức là họ thực hiện các hành động mà không thực sự hiểu rõ cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể và bộ não. Ngược lại, những người thành công thường áp dụng phương pháp khoa học, nghiên cứu và hiểu rõ cách các hành động cụ thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của họ, từ đó tối ưu hóa quá trình luyện tập và làm việc.

Quá trình tự điều kiện hóa năng lực

Tác giả cũng đề cập đến khái niệm "tự điều kiện hóa năng lực" (Self-Conditioning Capability), tức là khả năng tự rèn luyện và cải thiện bản thân thông qua việc phân tích và thay đổi các thói quen hiện tại. Ông nhấn mạnh rằng việc tự điều kiện hóa năng lực không chỉ bao gồm việc hình thành những thói quen mới mà còn bao gồm việc loại bỏ những thói quen cản trở sự phát triển và thành công.

Thói quen phá hoại và siêu thói quen

Một điểm đặc biệt khác của cuốn sách là khái niệm "thói quen phá hoại" và "siêu thói quen". Thói quen phá hoại là những thói quen kích hoạt nhiều hành vi không có lợi khác, trong khi siêu thói quen là những thói quen kích hoạt các hành vi tích cực khác. Tác giả sử dụng các dẫn chứng khoa học để giải thích cách nhận diện và thay đổi thói quen phá hoại, cũng như cách xây dựng và duy trì siêu thói quen để tối ưu hóa hiệu suất và hạnh phúc.

Dựa trên nhiều năm triển khai thành công với các cá nhân và tổ chức quốc tế, tác phẩm này mang đến một cách tiếp cận mới, thú vị để giúp mọi người phát triển và thành công. Rèn luyện sâu bổ sung một khía cạnh mới rất cần thiết cho trục Tổng quát - Chuyên biệt, đó là thực hiện hiệu quả.

Rèn luyện sâu mang lại nhiều lợi ích cho độc giả, bao gồm:

• Hiểu rõ cơ chế hình thành thói quen và cách tối ưu hóa chúng
• Phát triển các thói quen mới để cải thiện hiệu suất và sức khỏe
• Tăng cường động lực và nỗ lực cá nhân trong học tập và công việc
• Quản lý và kiểm soát trạng thái cảm xúc tốt hơn
• Nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ ngắn hạn
• Ứng dụng các kỹ năng quản lý căng thẳng và phát triển niềm tin dựa trên khoa học
• Tạo ra kế hoạch xây dựng thói quen cá nhân hóa để đạt được hạnh phúc và thành công lâu dài

Cuốn sách cung cấp một kho tàng các ví dụ hấp dẫn về cách những cá nhân, đội ngũ hoặc tổ chức trong thế giới thực sử dụng các kỹ thuật và phương pháp tương tự. Những ví dụ này sẽ hỗ trợ cho bất kỳ tư duy hay triết lý nào bàn đến một thực tế thường ít được công nhận - rằng những người làm việc hiệu quả hàng đầu cần phải tiếp tục làm việc chăm chỉ để cải thiện, đặc biệt là khi họ muốn giữ vững vị trí hàng đầu. Những lợi ích này giúp độc giả không chỉ phát triển bản thân mà còn tạo ra tác động tích cực đến môi trường xung quanh, từ đó trở thành những người lãnh đạo xuất sắc và tạo dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn. Thế giới hiện đại có thể vô cùng thách thức bởi vì có rất nhiều thứ đang cố gắng tiêm nhiễm và làm suy yếu bộ não của bạn mỗi ngày bằng những thói quen tiêu cực. Nếu bạn muốn học những cách đơn giản và thiết thực để ngăn chặn và loại bỏ chúng, đừng bỏ qua cuốn sách này.

Đôi nét về tác giả: Tiến sĩ Jon Finn

Tiến sĩ Jon Finn là người sáng lập công ty tư vấn Tougher Minds đạt giải thường và có ba bằng cấp liên quan đến tâm lý học, bao gồm cả bằng tiến sĩ. Ông đã làm việc trong lĩnh vực tâm lý học hiệu suất, sự kiên cường và khoa học lãnh đạo trong hơn 20 năm. Tougher Minds sử dụng những hiều biết tiên tiến từ tâm lý học, khoa học hành vi, thần kinh học và các nhà vô địch thế giới để giúp các tổ chức phát triển "Cơ chế Thói quen" - những người kiên cường, lãnh đạo xuất sắc và đội ngũ đăng cấp thế giới. Đã đào tạo và huấn luyện hơn 10.000 người, Tiến sĩ Finn và các đồng nghiệp của ông làm việc với các doanh nghiệp toàn cầu, các công ty khởi nghiệp tăng trường cao, các cá nhân, vận động viên ưu tú, huấn luyện viên và đội nhóm, các viện giáo dục hàng đầu, các gia đình, chính phủ Anh và các tổ chức tư vấn chính sách. Để nghe các tập podcast và tài nguyên miễn phí, vui lòng truy cập: tougherminds.co.uk